12 уроков,  чтобы восстановиться после родов!


12 уроков, чтобы восстановиться после родов!


Мама в тонусе 

Онлайн-курс

Количество уроков: 12 
Преподаватель: Надежда Сергеева
Общая продолжительность: 306 мин.
Уровень: начальный
Нагрузка: легкая
Исполняется: соло
Цена: 1800 1100 руб.
Акция: 1-й урок бесплатно

_____________________________

Хотите попробовать бесплатно? Тогда жмите ПОПРОБОВАТЬ!

Мама в тонусе. Преподаватель: Надежда Сергеева

Кратко о видео-онлайн-курсе

Болит спина? Висит животик после родов? Тело как будто разваливается? Не хватает времени на себя? Курс «Мама в фокусе» позволит вам заняться своим телом, не выходя из дома и уделяя занятиям всего 15-30 минут в день. Упражнения помогут вам избавиться от боли в пояснице, сделать тело более собранным, найти внутреннюю опору и снова смотреть на себя в зеркале с удовольствием. В конце каждого урока мы уделяем время качественному расслаблению всего тела, а это значит, что после занятия вы не устанете, а наоборот, наполнитесь энергией. В процессе курса вы также освоите навыки самомассажа с помощью обычного теннисного мяча и сможете почувствовать свои мышцы тазового дна. В курсе 12 уроков, которые вы можете проходить в своем темпе. Специального оборудования не нужно.

Форма одежды

Женщины: лосины, футболка. 

кратко о видео-онлайн-курсе

Болит спина? Висит животик после родов? Тело как будто разваливается? Не хватает времени на себя? Курс «Мама в фокусе» позволит вам заняться своим телом, не выходя из дома и уделяя занятиям всего 15-30 минут в день. Упражнения помогут вам избавиться от боли в пояснице, сделать тело более собранным, найти внутреннюю опору и снова смотреть на себя в зеркале с удовольствием. В конце каждого урока мы уделяем время качественному расслаблению всего тела, а это значит, что после занятия вы не устанете, а наоборот, наполнитесь энергией. В процессе курса вы также освоите навыки самомассажа с помощью обычного теннисного мяча и сможете почувствовать свои мышцы тазового дна. В курсе 12 уроков, которые вы можете проходить в своем темпе. Специального оборудования не нужно.

ФОРМА ОДЕЖДЫ:

Женщины: лосины, футболка 


что вас ждёт

Программа курса

Урок 1

  • Скручивания, растяжка и расслабление для всей спины
  • Расслабление всего тела (шавасана).

Урок 2

  • Упражнения для мышц тазового дна, брюшное дыхание, «кошечка» растяжка для ног
  • Расслабление всего тела.

Урок 3 

  • Стабилизация таза и включение мышц тазового дна
  • Растяжка поясницы, скручивания
  • Расслабление всего тела

Урок 4

  • Расслабление поясницы
  • Растяжка боковых поверхностей тела
  • Шавасана

Урок 5

  • Работа с областью таза, расслабление шеи, разминка стоп
  • Укрепление косых мышц живота, разминка спины, раскрытие грудного отдела
  • Улучшение подвижности позвоночника и расслабление

Урок 6

  • Разминка стоп, кистей рук
  • Работа с формой живота и мышцами бедер
  • Укрепление мышцы тазового дна
  • Расслабление в конце практики.

Урок 7

  • Работа с мышцами тазового дна
  • Разминка для всей спины, растяжка для ног, укрепление мышц спины
  • Собака мордой вниз
  • Расслабление

Урок 8

  • Разминка шеи, позвоночника, плечей, раскрытие тазобедренных суставов
  • Брюшное дыхание, подготовка к упражнению «вакуум»
  • Укрепление мышц спины, растяжка, работа с мышцами тазового дна
  • Расслабление

Урок 9

  • Раскрытие грудной клетки
  • Растяжка с ремнем

Урок 10

  • Самомассаж верхней части спины теннисным мячиком

Урок 11

  • Укрепление и растяжка мышц рук
  • Самомассаж ягодиц мячиком (расслабление поясницы) и верхней части спины

Урок 12

  • Упражнения «Тараканчик», «Золотая рыбка»
  • Самомассаж верхней части спины теннисным мячом
  • Раскрытие грудной клетки
  • Расслабление

Пробное первое занятие

Стоимость


пРОБНЫЙ УРОК 


0 руб.

  • СНАЧАЛА ПРОБУЙ, ПОТОМ ПОКУПАЙ
  • ДАРИТЕ ЭМОЦИИ 

1 курс


1800 1100 руб.

  • 90 ДНЕЙ ДОСТУПА
  • ЗАНИМАЙТЕСЬ, КОГДА УДОБНО

все курсы


990 руб.

  • 30 ДНЕЙ ДОСТУПА 
  • ВСЕ ХОББИ В ОДНОМ 

Индивидуальный 

онлайн-урок

Эффективнее, чем самим, в 10 раз 

Йога для мам

1400 руб | 45 мин


Заказать